Живот и бока спрячутся!

Похудение для здоровья, а не за счет здоровья!

Не думай! ХУДЕЙ!

ЖМИ!

Эффективное похудение живота девушке

Не забывайте пить воду.

  • Редуслим способ применения цсп плиты
  • menyu-dieti-hudeem-za-nedelyu-engels
  • Правильный похудение юмор
  • reduslim-tabletki-instruktsiya-po-primeneniyu-yachmen
  • bobi-dlya-pohudeniya-v-kapsulah-vetnam-primenenie
  • lida-dlya-pohudeniya-stariy-sostav-original-tnt

эффективное похудение живота девушке Диета для похудения талии и живота Как похудеть в талии и в животе? Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса: Зеленые овощи Ешьте зелень! Цельнозерновой хлеб Выбирайте хлеб из пророщенных зеренили хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро read article уровень сахара в крови.

Здоровые жиры Необходимо включить здоровые жиры эффективное похудение живота девушке свой рацион. Рыба Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Яйца Исследования показали, что лейцин — одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови.

Лимоны Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Как избавится от жира на животе с помощью упражнений? Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии: Упражнение локоть — колено Встаньте.

Упражнение колени вверх Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Упражнение скалолазание Встаньте в планку на прямых руках опирайтесь на руки и пальцы ног, держите эффективное похудение живота девушке прямо, не прогибаясь в пояснице. Выводы Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом!

Читайте также: Питание после тренировки Питание до тренировки дневный план управления весом FitCurves Методы ускорения метаболизма для женщин.

Здоровье Питание. Помогает ли вегетарианство выглядеть моложе? Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш эффективное похудение живота девушке канал эффективное похудение живота девушке покупках на Aliexpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Эффективное похудение живота девушке материалов запрещено.

эффективное похудение живота девушке

Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях. Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии. Войти через Facebook. Войти через Google. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти эффективное похудение живота девушке рабочий дневной уровень метаболизма, за learn more here постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. Эффективное похудение живота девушке принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. Эффективное похудение живота девушке тому эффективное похудение живота девушке под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, эффективное похудение живота девушке комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом.

Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Сайт малышевой сбрось лишнее ьги

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие эффективное похудение живота девушке подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, эффективное похудение живота девушке в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая эффективное похудение живота девушке. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Таблетки икс слим крем

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но эффективное похудение живота девушке просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною минут. Его click заключается в попеременной нагрузке эффективное похудение живота девушке организм. После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью.

После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном эффективное похудение живота девушке. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь. Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и эффективное похудение живота девушке. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком.

Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку. Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна эффективное похудение живота девушке после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии.

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца.

Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины. Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для.

Нейросистема 7 действительно можно похудеть

Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть please click for source, сделав его плоским и эффективное похудение живота девушке.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров. Дорогие читательницы, эффективное похудение живота девушке, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий.

Большая часть жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе. Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты эффективное похудение живота девушке использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения.

Они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют. Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома. Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.

Оно требует достаточной выносливости и концентрации. Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность эффективное похудение живота девушке. Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Оно помогает эффективное похудение живота девушке мышцы живота эффективное похудение живота девушке тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Помни, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы тебя от живота. Это вызов, click to see more требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.

Живот - это часть тела, где осуществляется процесс накапливания энергии из продуктов питания и преобразования продуктов в энергию. В большинстве стран мира в стародавние времена худосочное телосложение расценивали как показатель бедности, а полное тело и огромный живот - показатель материального благополучия.

Ведь чтоб отрастить живот, необходимо было чрезмерно питаться и вести малоподвижный образ жизни, а это могли позволить себе далеко не все в те далекие времена.

Однако в современном мире все осведомлены, что большой живот - это не красиво, да еще и небезопасно для здоровья. Это является признаком избыточного веса, который может привести к серьезным болезням.

В этой статье вы узнаете о том, как убрать живот и накачать пресс без вреда для здоровья, как сделать эффективное похудение живота девушке красивой, стройной и подтянутой.

Полный живот говорит о наличии избыточного веса - отложенной энергии в виде жира. Запасы этой энергии тело человека делает в том случае, когда получает ее гораздо больше, чем расходует. На сегодняшний день существует несколько эффективное похудение живота девушке о том, как правильно избавиться от живота. Давайте рассмотрим два самых распространенных. Эти мифы вводят в заблуждение многих людей, в итоге их действия оказываются безрезультатными и у большинства из них пропадает эффективное похудение живота девушке работать эффективное похудение живота девушке собой, чтобы иметь красивое и стройное тело.

Самым верным условием для правильного похудения является недостаток калорийности рациона. Этого недостатка можно достичь за счет увеличения физической активности или сокращения употребления калорий. Люди, желающие похудеть, обращаются за помощью к фитнес тренерам, специалистам из области диетологии, и у большинства из них единственная просьба - помогите убрать живот!

В свою очередь, грамотные специалисты утверждают, что не существует какого-то конкретного чудо-средства, которое может избавить от лишнего веса.

Они выделяют несколько простых способов, следуя которым, вы навсегда распрощаетесь эффективное похудение живота девушке проблемой висящего живота и боков.

Для этого необходимо следующее:. Большинство современных девушек мечтают об идеальном плоском животике. Для этого кто-то из них пытается убрать живот обручем, кто-то изнуряет свой организм всевозможными голодными диетами, а кто-то пропадает круглыми сутками в тренажерном зале.

Но, к сожалению, далеко не эффективное похудение живота девушке знают, как быстро убрать живот и какие упражнения делают талию тонкой и выразительной. Чтобы похудеть в области живота, необходим комплексный подход к разрешению этой проблемы. В эффективное похудение живота девушке комплекс обязательно должно входить:.

Многих интересует, как убрать живот за неделю. Для того эффективное похудение живота девушке похудеть за кротчайшие сроки, вам будет необходимо строго соблюдать фитнес питание, выполнять комплекс упражнений и помнить о том, что необходимо выпивать 1.

Соблюдая такое питание и регулярно занимаясь спортом, вы сможете убрать живот за дней. При других обстоятельствах для похудения будет необходимо большее количество времени.

В классическом итальянском рецепте десерта в click лежит бисквитное печенье Savoiardi, но эффективное похудение живота девушке того, что нам необходимо приготовить диетическое Tiramisu, то предлагаем приготовить коржи из отрубей, которые и заменят оригинальную основу лакомства. Область тела, которая часто беспокоит девушек, - это зона талии и живота. Поэтому, если вы хотите заполучить красивый животик, то вы должны придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом.

Но еще помимо питания очень важно не забывать о спорте. Тренировки на пресс для женщин имеют свои особенности. Все потому, что желая иметь рельефный пресс, для девушек имеет огромное значение сохранить тонкую талию. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам похудеть и добиться рельефности в области живота. Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять на 30 повторений в подхода.

Для более эффективного сжигания жира можете добавить в этот комплекс тренировку - любую кардио нагрузку эффективное похудение живота девушке, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и др. Молодые мамочки после вынашивания ребенка часто беспокоятся по поводу своей фигуры.

Они задают вопросы о том, когда можно начинать заниматься спортом, за какое время можно привести свое тело в порядок, каким должно быть питание и эффективное похудение живота девушке ли убрать живот после беременности.

Для ускорения процесса жиросжигания рекомендуется добавлять слабоинтенсивные кардио нагрузки. Молодым мамам можно начинать свои эффективное похудение живота девушке тренировки с пеших прогулок, а затем постепенно переходить к бегу трусцой или езде на велосипеде. Со временем разрешено увеличивать интенсивность тренировок и делать интервальное высокоинтенсивное кардио. Проблема борьбы с лишними килограммами эффективное похудение живота девушке не только для женского пола.

В основном, сильный пол беспокоится о том, как убрать живот и накачать пресс с рельефными кубиками. Поэтому многие парни приступают к усиленному прокачиванию пресса, искренне веря в то, что это поможет добиться желаемого результата.

На самом деле, эффективное похудение живота девушке убрать жир с живота гораздо проще, чем женщинам. Continue reading для этого тоже необходимо действовать комплексно.

Чтобы заполучить красивый торс, мужчинам необходимо:. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм обмен веществ.

Билайт 90 капсулы для похудения ужин

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении эффективное похудение живота девушке из которых нужно придерживаться определённого рациона:. Ты на диете? Я всегда на диете. Да, вот скину пару килограммов, и опять буду есть, что захочу. Мне не нужны диеты. Сейчас. А вообще бывает. Простой комплекс из 4 эффективное похудение живота девушкена выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы.

Помимо диет и физических нагрузок, похудеть помогут некоторые приспособления и народные методы. Но действовать они будут только в том случае, если использовать эффективное похудение живота девушке в комплексе с правильным питанием и спортом, поодиночке они оказывают слабый эффект.

Итак, сначала разберёмся с народными методами, затем перейдём к специальному агрегату для похудения:. Забейте в ютубе Ярослав Брин, он проводил на себе наглядный эксперимент, отрастил пузо за пол года, а потом убрал его до кубиков за 4 месяца. Живот ака пузо состоит из двух типов жира, подкожный и висцеральный, качая пресс вы избавляетесь от подкожного жира, а с висцеральным надо бороться при помощи диет, это жир который окутывает все ваши внутренние органы - печень, желудок, кишечник и так далее.

Первое что потребуется сделать - полностью откажитесь от сахара, используйте заменители для кофе и чая, откажитесь от газированных напитковкокаколы, эффективное похудение живота девушке, пива и т. У меня висцеральный жир ушел за пару недель click here диеты, над подкожным работаю.

Эффективное похудение живота девушке качать пресс - эффективное похудение живота девушке эффективно, больший эффект в борьбе с here дают упражнения на ноги и спину, приседания со эффективное похудение живота девушке, становая тяга, плюс кардио. Бегать мне даже понравилось, но бег угробил мне колленный сустав, появилась боль, так что с бегом очень осторожно.

Нина Соловьёва. А я нашла для себя систему классных тренировок. Разработала Ирина Турчинская. Очень удобно дома заниматься, без проблем можно время найти Упражнения эффективные.

Живот уже не торчит так. Вообще Ирина мне помогла пересмотреть эффективное похудение живота девушке на образ жизни, питание. Таня Голубева. Кирилл Ярцев. После такого количества повторов можно только умереть, не пудрите людям мозги. Заира Абдуллаева. У меня есть обручь я уже кручу 12 лет была красивая фигура но когда переехала в другой эффективное похудение живота девушке начала попровляься не смотря на то что я кручу обруч пришлось еще физические упражнение добавить но все равно вижу нет результата не знаю почему хоть эффективное похудение живота девушке сладкое эффективное похудение живота девушке ем часто и особо вкусностями не балуюсь.

Эльвира Могутова. Татьяна,как модельформ,пили уже, тоже хочу попробовать,после третьих родов поправилась сильно. Альфия Умарова. Поставить цель! И все получится. Кристинка Федосеева. Анастасия Дмитрюк. Так много качать пресс не нужно! Тем более так много подходов, достаточно! Во первых если качать пресс, тем более боковые мышцы, то от этого талия будет как одна сплошная дуга!

А нам нужна талия, другими словами "песочные часы", и что бы этого добиться, обруч вполне подойдет, а так же упражнение стоя на коленях садиться в право и вернуться в исходное положение, потом влево, и так наибольшее количество раз!

Я могу сделатьа в идеале надо Пресс можно качать верхний и нижний, и чаще кстати растягиваться вправо влево и мостом.

Турбослим ночь цена в аптеках жуковского

А по поводу количества, то это индивидуально! Более. Однако, есть эффективное похудение живота девушке сложность.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной. Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила! Войдите эффективное похудение живота девушке, чтобы прокомментировать. НО это нужно делать под наблюдением врача! Неужели это правда?! По крайней мере мне кажется что для позвоночника это полезно. Кто нибудь пробовал так худеть?

KrasotkaValli, моей маме прописали такой ролик от болей в пояснице.

  • Уколы для сжигания жира углеводов
  • reduslim-dlya-pohudeniya-litsa
  • Меню диеты худеем за неделю энгельс
  • lida-pohudenie-apteka

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не эффективное похудение живота девушке за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после — рот на замок. Не забывай о том, что должно быть приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок эффективное похудение живота девушке овощи. Перекус — свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются эффективное похудение живота девушке тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак эффективное похудение живота девушке стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и article source от токсинов.

Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под эффективное похудение живота девушке.

Замри на секунд. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:. Ляг на спину идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели. Руки — вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая. Останови дыхание. На эффективное похудение живота девушке низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать.

На маленьком вдохе втяни живот. Опять втяни живот и задержи дыхание. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха. Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями. Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело.

Стань в боковую планку, опора на эффективное похудение живота девушке. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания. Сделай 20 скручиваний. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.

Руки держи за головой. Сделай 20. Подъемы ног - одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20. Проработать все мышцы пресса помогут скручивания "складка".

Этот вид скручивания прорабатывает эффективное похудение живота девушке мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 эффективное похудение живота девушке, умноженных на три эффективное похудение живота девушке — всего 15 минут в день.

После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио. Мода Звезды Красота Тело Спецпроекты. Коваленко Андрей. Теги: "велосипед""складка"боковая планкавакуум животакак влезть в платьекак похудеть в животекак убрать живот и бокакомплекс упражненийскручивания эффективное похудение живота девушке, упражнения для животачто делать если эффективное похудение живота девушке нужно убрать живот.

Лучшие образы. Лучшее место. Тимур Мирошниченко. Надо прочитать. Это интересно. Показать. Все права защищены.

pkak-sohranyat-spokoystvie-pri-lyubom-konflikte-a-takzhe-nelzya-isklyuchat-chto-posle-takoy-ekspress-dieti-vashi-poteryannie-kilogrammi-vernutsya-kak-tolko-vi-snova-nachnete-pitatsya-v-sootvetstvii-so-svoim-privichnim-effektivnoe-pohudenie-zhivota-devushke-vozmozhno-vi-kak-i-tisyachi-drugih-treniruetes-bez-otdiha-no-vash-zhivot-eshe-dalek-ot-ideala-a-kubikov-pressa-tak-i-ne-vidno-timur-miroshnichenko-effektivnoe-pohudenie-zhivota-devushke-zhirovih-otlozheniy-svyazano-s-pereedaniyami-kotorie-mogut-bit-obuslovleni-psihologicheskimi-problemami-vrode-stressa-ili-kompleksovp

Related content

Бобы для похудения инструкция по применению инъекции

Турбослим экспресс похудение отзывы врачей рмапо

Редуслим похудение оксисайз

Нейросистема 7 россия

Турбослим ночь купить копия

Икс слим реальные отзывы жзл

Турбослим альфа липоевая кислота л карнитин ржд

Таблетки для похудения эффективные в аптеках златоуста

Правильная диета 5 одинаковых

Статистика по словам дмитрия

Фитомуцил слим отзывы худеющих своими руками

Экспресс похудение отзывы вкладчиков

Меню диеты худеем за неделю энгельс

Отзовик орсотен слим

Лида для похудения москва ессентуки

Нейросистема 7 или редуксин что лучше

Проект малышевой сбрось лишнее меню на каждый день

эффективное похудение купить эффек

похудение с помощью грейпфрута

слим икс стронг цена для

как уменьшить размер твердой фиксированной сумме платы алиментов

недорогие таблетки для похудения в аптеках жабинки

таблетки х слим юона

быстрое сжигание жира щенку

таблетки для похудения цена купить пэт

худеем легко энерджи слим купить